생활습관으로 30-40대에게 흔한 잇몸 퇴축에 관해 자세히 얘기 합니다.
잇몸 퇴축은 치아를 감싸고 있는 잇몸이 점점 줄어들며 아래로 내려앉는 현상을 말합니다. 잇몸 퇴축이 진행되면 치아 뿌리가 드러나 차갑거나 뜨거운 음식에 대한 민감도가 증가 합니다.
✅ 30-40대 스트레스가 잇몸 퇴축을 유발하는 이유
1. 면역력 저하와 염증 반응 증가
스트레스는 염증을 촉진하는 물질인 코르티솔을 분비하게 만듭니다. 이 호르몬은 염증 반응을 강화시키고 잇몸 조직의 재생을 방해합니다. 잇몸에 염증이 생기는 치주염(잇몸병)이 잇몸을 손상시키고, 심하면 잇몸이 퇴축되어 잇몸이 후퇴해 치아 뿌리가 드러나게 되는 원인이 됩니다. 이처럼 스트레스가 지속되면 우리 몸의 면역 시스템을 약하게 만들고 약해진 틈을 타 세균이 침투하거나 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
2. 이갈이와 이 악물기 습관
스트레스를 받으면 무의식적으로 이를 악물거나 가는 습관이 생기기도 합니다. 이러한 행동은 치아와 잇몸에 과도한 압력을 가해 잇몸 조직을 손상시키고, 퇴축을 유발하는 원인이 됩니다. 특히, 밤에 이를 가는 경우가 많아도 본인은 인지하지 못하는 경우가 있으니 조심해야 합니다.
3. 타액 분비 감소
스트레스가 심할 때 입안이 건조한 경험을 해본 적이 있나요? 지속적인 스트레스는 침 분비를 줄이며, 이는 구강 내 세균 번식을 늘려 잇몸 건강을 악화시킵니다. 타액은 치아와 잇몸을 보호하는 역할을 하는데, 침 분비량 감소는 잇몸 퇴축을 더욱 악화시키는 환경을 만듭니다.
4. 구강 위생 관리 부족
스트레스를 받으면 사람들이 자주 구강 위생 관리에 소홀한 경향이 있습니다. 스트레스가 높아지면 일상적인 구강 위생 관리가 소홀해지기 쉬워, 세균이 축적되어 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
✅ 30-40대 생활 습관이 잇몸 퇴축에 미치는 영향
1. 잘못된 칫솔질 습관
너무 강한 힘으로 이를 닦으면 오히려 잇몸을 손상시킬 수 있습니다. 칫솔을 사용할 때 단단한 칫솔은 잇몸이 점차 닳아 없어지는 가능성이 높아집니다. 칫솔은 부드러운 칫솔로 닦아주는 걸 추천드립니다.
2. 흡연과 음주
흡연은 잇몸 퇴축의 주요 원인 중 하나입니다. 담배에 포함된 화학 물질(타르, 니코틴, 일산화탄소, 포름알데히드, 벤젠, 아세트알데히드)은 잇몸 조직을 손상시키고 잇몸 혈류를 감소시켜 치유를 늦추게 만들고 조직 재생을 방해하여 잇몸 질환을 악화시킵니다. 술은 구강 내 세균 수를 늘리고, 입안 수분을 빼앗아 건조해진 치아와 잇몸의 건강을 악화시킵니다. 특히, 과음 후 양치를 하지 않고 잠드는 습관은 세균을 빠르게 증식시켜 잇몸 퇴축의 위험을 높입니다.
3. 불규칙한 식습관과 영양 불균형
불규칙한 식습관 또는 패스트푸드(탄산음료)등 당을 많이 섭취하면 세균이 당을 먹고 산을 만들어 치아와 잇몸을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 부족하면 잇몸 조직이 약해지고 무너지는 게 빨라집니다.
4. 불규칙한 양치질
양치질을 규칙적으로 하지 않거나 잘못된 방법으로 양치질을 할 경우 치아와 잇몸 사이에 플라크(세균 덩어리)가 쌓여 치석으로 변하고 염증을 일으키는 치주염으로 될 수 있습니다. 치주염은 잇몸이 후퇴하는 원인이 되니 바쁘다고 치실이나 가글만 하지 마시고 꼭 칫솔로 양치질하는 걸 추천합니다.
5. 수면 부족과 피로
푹 자지 않으면 면역력이 떨어지고, 잇몸도 회복력이 떨어집니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키므로, 잇몸 건강을 위해 자기 전 핸드폰은 내려놓고 잠을 자는 게 중요합니다.
✅ 30-40대 스트레스와 생활 습관으로 인한 잇몸 퇴축, 예방하는 방법
1. 스트레스 관리하기
명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 낮추고, 코르티솔 수치도 적어지는 효과가 있습니다. 충분한 수면과 휴식은 몸과 마음의 회복을 도와 면역력과 염증 반응을 관리하는 데 좋습니다. 취미 생활을 가지면 스트레스를 해소하는 데 많은 도움이 됩니다.
2. 올바른 양치 습관 익히기
너무 강한 힘을 주지 말고 살살 부드럽게 칫솔질하는 게 좋습니다. 부드러운 칫솔을 사용하고, 3개월마다 교체해 주는 게 좋습니다. 양치 후 치실과 가글을 사용하면 더 깨끗하게 입안을 관리할 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단 유지
비타민 C는 콜라겐을 생성하는데 필요한 영양소이기 때문에 잇몸을 튼튼하게 만들고 재생을 돕고 잇몸 출혈을 줄이는 데 필요합니다. 꼭 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 섭취를 추천합니다. 칼슘(뼈를 튼튼하게 함)과 마그네슘(항염증 효과를 가지고 있음)이 풍부한 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 아보카도), 견과류(검은콩, 아몬드), 우유, 바나나, 연어 등을 추천합니다. 물을 자주 마셔 입안 건조를 예방하는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 치과 검진받기
최소 6개월에 한 번은 치과에서 검진을 받아 치주 질환을 미리 예방하면 좋습니다. 스케일링을 정기적으로 받아 치석과 플라크를 제거하면 치아 관리에 도움이 됩니다.
5. 이갈이 방지 장치 사용
밤에 이를 가는 습관이 있다면 치과에서 맞춤형 마우스피스를 제작하여 착용하는 것도 방법입니다. 스트레스 관리와 함께 이갈이 습관을 줄여 나가는 걸 추천합니다.