허벅지 집중 공략! 다이어트 효과 좋은 홈트레이닝 운동 3가지

 

허벅지 살을 효과적으로 빼려면 유산소 + 근력운동을 같이해야 효과 좋은거 아시죠?

허벅지 안쪽(내전근)과 바깥쪽(외전근)을 팍팍 자극해야 허벅지살이 빠집니다.

 

여름이 오기전에 허벅지 살 없애는 홈트레이닝 운동 3가지 알려드릴께요😊

1️⃣ 스쿼트 (하체 전체 & 허벅지 탄력 UP!)

✅ 방법:

• 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
• 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다.
• 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉았다가 일어난다.
• 15~20회 X 3세트

💡 팁:

• 무릎이 발끝을 넘지 않게!
• 천천히 내려가고 빠르게 올라오기

2️⃣ 사이드 레그 리프트 (허벅지 바깥쪽 & 옆라인 정리)

✅ 방법:

• 옆으로 누워 한쪽 팔로 머리를 받친다.
• 위쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가 내린다.
• 15~20회 X 3세트 (양쪽 반복)

💡 팁:

• 다리를 올릴 때 허리를 움직이지 말고 다리 근육에 집중
• 발끝을 당겨서 올리면 허벅지 라인이 더 정리됨

3️⃣ 내전근 운동 (허벅지 안쪽 살 정리!)

✅ 방법:

• 똑바로 누워서 무릎을 구부린다.
• 쿠션이나 작은 볼을 두 무릎 사이에 끼운다.
• 힘을 줘서 쿠션을 꽉 조이고 5초 유지 후 천천히 풀기.
• 15~20회 X 3세트

💡 팁:

• 숨을 내쉬면서 쿠션을 조이면 효과 UP!
• 허벅지 안쪽에 집중해서 힘을 줄 것