허벅지 살을 효과적으로 빼려면 유산소 + 근력운동을 같이해야 효과 좋은거 아시죠?허벅지 안쪽(내전근)과 바깥쪽(외전근)을 팍팍 자극해야 허벅지살이 빠집니다. 여름이 오기전에 허벅지 살 없애는 홈트레이닝 운동 3가지 알려드릴께요😊1️⃣ 스쿼트 (하체 전체 & 허벅지 탄력 UP!)✅ 방법:발을 어깨너비로 벌리고 선다.허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다.허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉았다가 일어난다.15~20회 X 3세트💡 팁:무릎이 발끝을 넘지 않게!천천히 내려가고 빠르게 올라오기2️⃣ 사이드 레그 리프트 (허벅지 바깥쪽 & 옆라인 정리)✅ 방법:옆으로 누워 한쪽 팔로 머리를 받친다.위쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가 내린다.15~20회 X 3세트 (양쪽 반복)💡 팁:다리를 올릴 때 허..

40대는 호르몬 변화와 함께 체중 관리가 더욱 어려워지는 시기입니다. 이럴 때 체중 감량의 의미보단 건강의 의미로 저탄수화물 식단을 추천드리고 싶습니다.저탄수화물 다이어트 식단 방법 및 식단표을 알려드립니다😊1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적당히 섭취하는 다이어트입니다. 탄수화물 대신 건강한 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 사용해서 체내 지방 연소를 촉진하여 혈당을 안정시킵니다. 40대 여성을 위한 저탄수화물 다이어트는 체중 관리뿐만 아니라 심혈관 건강, 인슐린 민감도 개선, 에너지 활동을 높이는데 도움이 됩니다.2. 저탄수화물 식단의 핵심 원칙단백질: 근육 유지와 체중 감량을 위한 중요한 영양소입니다. 특히 계란, 닭가슴살, 생선, 두부를 섭..

요즘 과천 화재, 산청 화재 등 화재로 인한 피해가 많습니다😢이일로 사망한 분들도 있고 혹 우리 주변에 불길을 피하다가 길에서 다치거나, 연기를 들이마셔 유독가스로 인해 몸에 호흡곤란이나 심혈관 질환, 두통 구토 증상이 있는 사람들도 있습니다.  만약 이런 일이 서울에서 일어난다면, 서울 거주자는 서울시에서 치료비나 비용을 보상받을 수 있습니다. 서울에서 일어나는 모든 재난 화재, 폭발, 벼락, 붕괴, 산사태, 태풍, 강풍, 대중교통에서 다치면 모두 지원 가능 합니다! 사망이나 후유장애와 같은 사고에 대해 최대 2,000만 원까지 보장되며, 최소 병원 치료비와 같은 보상도 받을 수 있습니다.❤️정부지원 시민안전보험 혜택 받는 조건 ❤️필요한 서류 ❤️보험금 청구 신청 방법 1️⃣ 서울시청 재난관리부서:..

해외여행을 계획 중이라면 성인 홍역예방접종 미리 정보를 알면 좋겠죠? 세계적으로 홍염이 유행으로, 특히 베트남에서 홍역 확진자 급증으로 4만 명이 감염됐고, 5명이 사망하는 사례가 발생했습니다. 오히려 성인들이 홍역에 감염되면 더 증상이 심한 경우가 많습니다. 어릴 때 맞은 백신 효과가 지속되지 않는 경우가 있어 여행 전 추가 접종이 필요하기도 하고, 해외 입국 시 예방접종 증명서를 요구하는 경우가 있어 여행 가기 전! 꼭 확인하고 챙기세요.  ✨해외 입국 제출시 홍역예방증명서는 영문으로 제출해야 합니다. 오늘은 성인홍역 증상 및 예방접종 시기, 예방접종증명서 신청(출력) 방법을 안내드리겠습니다.❤️성인홍역 예방접종이, 필요한 이유홍역은 전염성이 매누 높아 감염자의 기침, 재채기, 말하기 등을 통해 같은..

최근 연구에 따르면, 과일, 식이섬유, 유제품, 카페인 섭취를 늘리면 이명(귀울림) 발생 위험을 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이명은 외부에서 소리 자극이 없는데도 귀에서 윙윙거리거나 딸깍거리는 등의 소리가 들리는 상태를 말합니다.전 세계적으로 약 14%의 성인이 이명을 경험하는 것으로 추정되며, 이명이 있으면 우울증, 불안, 스트레스 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 증상은 상담, 행동치료, 약물 치료, 보청기 사용 등을 통해 완화할 수 있습니다.  이명 증상은 단순히 청력에만 영향을 미치는 것이 아니라, 정신 건강에도 큰 영향을 끼칩니다. 특히, 최근 연구에서는 이명과 식습관 사이에 중요한 연관성이 있음을 보여주었습니다. 양질의 영양소를 섭취하면 내이로 가는 혈류가 개선되고, 산화 손상과..

베트남 여행 준비 중이라면 요즘 알아야 하는 홍역예방접종 정보! 미리 알면 좋겠죠? 전 세계적으로 홍역이 유행하고 있고, 최근 베트남에서 홍역 확진자가 급증해 4만 명이 감염됐고 5명이 사망했습니다.해외여행을 준비하는 분들이라면 홍역 예방 접종이 중요해졌습니다. 특히, 어릴 때 맞은 백신 효과가 지속되는지 확실하지 않기 때문에 추가 접종이 필요할 수 있어 많은 분들이 검사를 다시 하고 주사를 맞기도 합니다. 그리고 해외 입국 시 예방접종 증명서를 요구하는 경우도 있어 여행 가기 전 꼭 확인하고 미리 준비하는 게 좋습니다.  오늘은 홍역 예방접종 시기 및 비용, 대상, 횟수, 주사 부작용, 접종 후 증명서 발급방법까지 알아보도록 할게요😊1. 홍역예방접종, 필요한 이유홍역은 전염성이 높은 질환으로, 주로 ..